• Selvico

Demir Eksikliği

Demir eksikliği olup da IronMan'e dönüşmek isteyenler iyi okusun🚀

Demir eksikliği her yaş grubunda farklı nedenlerle görülebilir. Eğer demir eksikliği yaşıyorsanız beslenmenizde yapacağınız ufak değişimlerle tedavinize destek olabilirsiniz🧚

---------------------------------------------------------

Ne yapalım Selvico?

.

🎯Hem demir ile hem olmayan demir kaynaklarını birlikte tüketmeye özen gösterin.


🐥 Hem demir kaynakları; yağsız kırmızı et (dana, kuzu), karaciğer, kümes hayvanları, hindi, yumurta, somon, ton balığı


🐥 Hem olmayan demir kaynakları; tam tahıllar, yulaf, baklagiller (lima fasulyesi, soya fasulyesi, kuru fasulye, bezelye, barbunya), sert kabuklu yemişler (badem, brezilya fıstığı, kuru meyveler (kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı ), sebze ve yeşillikler ( brokoli, ıspanak, lahana, kuşkonmaz, karahindiba)


🎯 Demir içeren besinleri C vitamini ile birlikte tüketin. C vitamini içeren meyve-sebzeleri (kuşburnu, kivi, turunçgiller, çilek, brokoli, domates, yeşil yapraklılar, biber, kavun gibi) tüketebilirsiniz. Sebzeleri et/kıyma ile pişirebilir, kurubaklagil ve et yemeklerinin yanına bol salata tercih edebilirsiniz. Portakal sularınıza pekmez ilave edebilirsiniz.


🎯 Kurubaklagiller demirin iyi kaynaklarındandır. Yeşil mercimek, kurufasulye vb. besinleri tercih edebilirsiniz.


🎯 Spirulina demir içeriği ile tercih edebileceğiniz bir #superfood😛😂. Bununla birlikte moringanın da demir içeriği yüksek.


🎯Günlük meyve tüketiminizde kuru üzüm gibi demirden zengin meyveleri tercih edebilirsiniz.


🎯 Kahve ve çayı öğünlerle birlikte değil, yemeklerden 1 saat sonra tüketmeye çalışın. Çayınızı açık ve limon suyu ilave edilmiş olarak tüketin.

.

Tüm bunlara rağmen demir eksikliği ile baş edemiyorsanız mutlaka doktor kontrolünde destek almanız gerekir.

Bu arada benim kan grubum 0 Rh (-). Var mı kan kardeşi olduğum biri? Çünkü anca beraber kanca beraber biliyorsunuz🤷🏻‍♀️😂

14 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör